тренинг «Управление стрессом»

Тренинг предназначен для менеджеров различных управленческих уровней и специалистов по работе с клиентами,

ЧТО ВАС ЖДЕТ НА ТРЕНИНГЕ: синтез восточных и западных техник работы с телом и особыми состояниями сознания; техники противостояния чужому давлению; опытный тренер - преподаватель Санкт-Петербургского государственного института психологии и социальной работы, автор курса по активации ресурсов личности методами телесно-ориентированной терапии. Автор книг «Тайны моего тела.», «Группы крови . Типы тела. Наша Судьба.», «Алхимия Судьбы», «Тело –зеркало нашей жизни».

На этом тренинге нет ролевых игр и острых ситуаций. Зато Вы:

• снимете накопившийся остаточный стресс
• узнаете механизмы возникновения остаточного стресса
• научитесь быстро восстанавливать собственную энергию и сохранять состояние внутреннего равновесия
• научитесь методам психологической защиты в ситуации психологического давления и агрессии, используя собственные скрытые ресурсы

Каждый участник освоит упражнения по снятию психоэмоционального напряжения и получит в индивидуальное пользование несколько восстановительных техник.

Стресс для современного управленца - одно из неизменно \\\"сопровождающих его лиц\\\". Каждый борется с ним, как может, и не всегда умело. Но... стресс - не чудовище, а мощный источник энергии. Наша задача - найти безопасные способы управления этой энергией.

Используемые средства: мини лекции, психогимнастические упражнения, ролевые игры, релаксационные упражнения телесно ориентированной терапии , дыхательные упражнения.

Программа тренинга.

1.Понятие стресса и механизм его возникновения. Стресса.

• Стресс как механизм управления жизнью. Понятие стресса, его физиологическая и психологическая природа. Реакция организма на стресс. Логические уровни стресса. Факторы стресса. Симптомы хронического стресса. Виды стрессов: физиологический и психологический стресс. Фазы стресса. Внутри личностные и средовые стресс - факторы: особенности эффективного взаимодействия с ними.
• Категоризация жизненных и профессиональных событий по степени стрессогенности.
• Стресс в профессиональной деятельности современного руководителя: основные подходы к его изучению и профилактике. Поиск, актуализация и использование личностных, организационных и средовых ресурсов в работе со стрессом, связанным с целеполаганием, принятием решений, осуществлением делового взаимодействия.
• Подготовка к стрессогенному событию, настройки и установки.

4. Снятие «остаточного» профессионального стресса, восстановление психоэмоционального равновесия и повышение стрессоустойчивости методами телесно ориентированной терапии. Т.О. Т - для восстановления и сохранения психологической устойчивости.

5. Цикл «острого» стресса. Экспресс-метод снятия «острого» стресса и управления трудными ситуациями.

6. Обучение методам быстрого восстановления психоэмоционального состояния самовосстановления. Базовые принципы саморегуляции. Сознание и бессознательное. Различные состояния сознания. Базовые техники в управлении стрессом: понятие и техника релаксации; техника работы с эмоциональным стрессом: глубокое дыхание.

7. Внутренние ресурсы, их поиск и использование. Подготовка к важным или неприятным событиям. Упражнения.

8. Мишень-ориентированный подход к стрессу: самонаблюдение. Уменьшение круга стрессовых ситуаций.

9. Техники само воздействия. Быстрое достижение эффективного состояния саморегуляции

• Достижение внутреннего покоя и стабильности (стресс вызван возбуждением)
• Снятие усталости, энергетизация (стресс вызван истощением)
• Избавление от неприятных переживаний (стресс вызван воспоминаниями о неприятной ситуации)
• Решение проблем и достижение целей (стресс вызван тем, что давят проблемы, которые надо решать)
• Само изменение (стресс вызван общим недовольством собой)
• Стресс вызван чрезмерным напряжением
• Достижение внутреннего покоя и стабильности
• Быстрый отдых. Доступ к ресурсам
• Упадок сил и депрессия, вызванные стрессом
• Зарядка внутреннего аккумулятора
• Техники набора энергии

10. Технология преодоления хронического стресса, вызванного непродуктивными переживаниями

• Как сделать неприятные воспоминания нейтральными, отделить событие от эмоций

• Стресс, связанный с необходимостью достижения целей и решения проблем

• Как включить свой внутренний \\\"форсаж\\\" и получить помощь от внутреннего разума

• Стресс, вызванный недовольством собой

• Техники достижения внутренней гармонии

11. Работа со стрессом в ежедневном тайм-менеджменте:

• Алгоритмы включения коротких приемов и техник в расписание рабочего дня

• Индивидуальные психотехнические сценарии дня

• Приемы и техники релаксации.

• Стресс менеджмент в групповой деятельности (совещание, планерка, мозговой штурм, переговоры)

12. Формы и методы профилактики стресса у руководителя и сотрудников.

• Планирование, постановка целей и делегирование как методы преодоления стресса в деловом взаимодействии.

• Активное и выжидательное отношение к перегрузкам. Реактивность, продуктивность, креативность - их связь с реакциями на неопределенность, перенапряжение, неожиданность. Вариативность поведения как фактор стрессоустойчивости

• Профилактика собственного нервно-психического напряжения.

• Получение удовольствия от жизни как антистрессовый фактор.

  14. Техники влияния на психологический климат в межличностной коммуникации с клиентами и сотрудниками.

13. Личные ресурсы в противостоянии стрессу.

Выбор, конгруэнтность и испытание как факторы противостояния стрессу.

Формы поведения во взаимодействии с сотрудниками и клиентами, способствующие накоплению остаточного стресса.Эгоцентрическая позиция, как фактор возникновения накопления остаточного стресса. Стресса. Роль эмпатии в профилактике возникновения конфликтных ситуаций и профессионального выгорания.

Практикум по развитию личной стрессоустойчивости.

14. Программа по управлению стрессом «5 шагов».

Экология нашего духовного мира.

Экология наших мыслей.

Экология наших чувств и переживаний.

Экология нашего бессознательного.

Экология нашего образа жизни.

Блок “Управление конфликтами”. (2 ступень программы “Антистресс”)

1. Как научиться распознавать и предупреждать конфликтные ситуации в повседневной жизни.

• Развиваем творческий подход к конфликтным ситуациям: как превратить проблему в возможность для себя и других. (конфликт, как форма существования материи)

• Два результата конструктивного общения. Реальные выгоды от использования подхода «выиграть-выиграть» при разрешении конфликта.

• Приемы общения, ведущие к лучшему взаимопониманию: эмпатия, активное слушание.

• Как управлять своими и чужими эмоциями в конфликте: посмотрим на страх, гнев, обиду, разочарование по-новому.

• Если ты – посредник: как помочь другим добиться взаимопонимания в поиске совместных решений.

2. Общие принципы и технологии конструктивного разрешения конфликтов.

Оценка соотношения ресурсов конфликтующих сторон. Как правильно выбрать стратегии взаимодействия в конфликте.

Этапы разрешения конфликта. Использование техники партнерского общения: прояснение интересов сторон, выработка взаимовыгодных предложений, принятие договоренности о дальнейших действиях.

Приемы воздействия на поведение оппонента в конфликте и аргументации своей позиции. Ассертивная (уверенная) защита своих прав. Уверенная просьба, уверенный отказ.

• Приемы конструктивной критики при разрешении конфликтных ситуаций.

4. Техники психологической защиты и и противостояния негативному личностному влиянию и манипулятивному воздействию.

• Техники снятия психоэмоционального напряжения в конфликтных ситуациях.

• Метод бесконечных уточнений.

• Метод условного согласия. Метод заезженной пластинки.

• Психологическое айкидо. Техники т. о. т. (треугольник, квадрат и круг)

Продолжительность: 8- 24 а/ч

Занятия предполагают наличие коврового покрытия. Для участников тренинга необходима спортивная форма и носки.